마음을 단단하게,
감정을 명확하게 표현하고 싶은 당신을 위한 필독서!
한국어로 표현할 수 있는 감정 단어가 무려 434개에 이른다는 연구 결과가 있다. 예를 들어 ‘슬픔’을 표현하는 단어는 ‘서글픔, 허탈함, 착잡함, 섭섭함, 씁쓸함, 서운함, 한스러움, 아쉬움, 안타까움, 속상함’ 등으로 다양하게 나뉘는데, 이 단어들은 비슷하면서도 다른 느낌을 전달한다. 만약 “오늘 기분 어땠어?”라는 질문에 “좋았어.” 또는 “싫었어.”, “별로였어.”와 같은 비슷한 대답을 자주 해 왔다면, 이제는 더 다양한 감정 표현을 배우고 익힐 필요가 있다. 내 감정을 정확히 이해하고 표현하는 것이 마음 건강을 위한 첫걸음이기 때문이다.
《홍성남 신부와 함께하는 마음 일기》는 이 시대 최고의 영성 심리 상담 전문가 홍성남 신부의 신작으로 내 마음의 기분과 감정을 깊이 돌아보고, 삶의 만족감과 행복감에 집중하도록 도와주는 책이다. 《혼자서 마음을 치유하는 법》, 《나는 생각보다 괜찮은 사람》, 《나로 사는 걸 깜박했어요》 등의 전작에서 마음을 잘 돌보는 실질적인 법에 관해 안내해 온 저자는, 이 책에서 내 마음의 감정을 구체적으로 판단하고 이 감정이 미치는 부정적인 영향을 극복하는 방법으로 ‘마음 일기’ 쓰기를 소개한다. 내 마음속에 숨겨진 여러 불편한 감정을 글로 표현할 때, 마음이 더 튼튼해진다는 홍성남 신부의 안내에 따라 60일을 보내면 충만한 기쁨으로 가득 찬 하루하루를 만들어 갈 수 있다.
자기 마음 안의 시시콜콜하고 불편한 감정을 글로 쏟아 내는 것은 마음 건강에 참으로 중요합니다. 감정을 소홀히 하는 것은 운동을 하지 않아 몸의 건강을 해치는 것과 같습니다. 이 책과 함께 마음 건강을 위해 매일 감정 일기를 써 보시기 바랍니다. 점차 달라지는 자신을 느끼게 될 것입니다.
― ‘머리말’ 중에서
영성 심리 전문가 홍성남 신부의 60일 감정 코칭을 따라
마음을 건강하게 만드는 시간!
《홍성남 신부와 함께하는 마음 일기》는 60일 동안 자기 내면을 돌보는 시간을 갖도록 구성되어 있다. 매일 그날의 주제에 대한 묵상 글을 읽고, 이를 통해 느낀 것들을 자유롭고 솔직하게 적을 수 있는 노트를 제공하며, 더불어 영성 심리 상담 팁을 생활 속에서 적용하는 방법도 제안하고 있다.
먼저 ‘마음 사전’과 ‘60일 마음 기록’ 페이지를 마련했다. ‘마음 사전’에서는 40개의 주요 감정 표현을 소개한다. 이 단어들을 통해 내 마음을 깊이 들여다볼 수 있을 것이다. 그리고 ‘60일 마음 기록’에서는 이 책을 읽는 60일 동안 나의 하루를 대표할 수 있는 감정을 기록하며, 그날의 기분을 간단히 요약할 수 있다. 매일 내 마음을 적는 시간을 통해 그날의 감정을 다시 한번 돌아보게 되며, 60일 후에는 이 시간을 통해 내 마음이 얼마나 건강해졌는지를 확인하게 된다.
마음 일기를 쓰는 60일은 총 4개 장으로 구성되었다. 1장 ‘내 마음을 들여다보는 순간’, 2장 ‘내면의 소리에 귀 기울이기’, 3장 ‘영적 에너지를 충전하는 법’, 4장 ‘일상에 생동감을 불어넣기’라는 순서로 이 책을 살펴볼 수 있다. 이 과정을 통해 ‘불편하다’, ‘두렵다’, ‘괴롭다’ 등 다양한 감정에 관해 살펴보고, 이러한 감정에 휘둘리지 않는 단단한 내면을 만드는 데 도움을 주는 것들에 관하여 차례대로 알아본다. ‘믿음’, ‘기도’와 같은 영적인 요소뿐만 아니라 ‘식사’, ‘공감 등’ 일상에서 쉽게 나를 행복하게 만드는 것들을 통해 하루가 조금 더 생기 있게 변하는 경험을 하게 될 것이다.
인생을 살아가다 보면 견디기 힘든 순간들이 많이 찾아온다. 정말로 하기 싫은 일을 하거나 만나고 싶지 않은 사람들을 억지로 만날 때도 마음이 불편해지지만, 반대로 하루를 성실히 보내고 사람들에게 친절히 대하며 신앙생활을 열심히 해도 마음이 불편할 때가 있을 것이다. 이러한 마음의 불편함을 해소하고 건강하게 살아가기 위해서는 내 안에 품은 감정을 자세히 살펴보고 이를 잘 해소하기 위해 노력해야 한다. 홍성남 신부와 60일 동안 마음을 잘 다독이며, 세상 속에서 사람들과 어우러져 살아가면서도 마음이 확장되는 경험을 하기를 바란다. 그렇게 삶의 만족도가 높아지고, 더할 나위 없는 행복감을 느낀다면 내 마음이 더 건강해지는 것을 실감하게 될 것이다.
건강한 신앙생활을 위해서는 자기감정을 정직하게 들여다보고, 내 무의식 속의 시궁창 같은 상태를 직면해야 합니다. 자기 직면을 거부하면 여러 신경증에 시달리게 됩니다.
― 본문 중에서
머리말 • 5
마음 사전 • 10
60일 마음 기록 • 12
1장 내 마음을 들여다보는 순간
1Day 불편하다 • 피할 수 없는 감정이 다가올 때 22
2Day 짜증난다 • 짜증을 줄이는 방법 24
3Day 두렵다 • 주님 앞에 설 자격이 없다는 생각 26
4Day 괴롭다 • 자신을 다그치거나 몰아붙인다면 28
5Day 걱정하다 • 걱정도 팔자 30
6Day 질투하다 • 다른 사람을 단죄하고 싶을 때 32
7Day 답답하다 • 조그만 일에도 쉽게 상처 입는 사람 34
8Day 밉다 • 미운 놈 떡 하나 더 주기 36
9Day 화나다 • 분노를 없애야 할까 38
10Day 무섭다 • 지나친 죄의식에서 벗어나기 40
11Day 초조하다 • 내가 쓸모없는 존재 같다고 느낄 때 42
12Day 분하다 • 분노의 시작 44
13Day 불행하다 • 내가 나를 싫어하면 46
14Day 싫다 • 미움 그 괴로운 감정 48
15Day 죄스럽다 • 자비로우신 하느님 아버지 50
2장 내면의 소리에 귀 기울이기
16Day 서럽다 • 울어야 산다 54
17Day 지겹다 • 변화가 필요한 순간 56
18Day 언짢다 • 불평하는 습관이 문제인 이유 58
19Day 외롭다 • 외로움이라는 지독한 감정 60
20Day 심란하다 • 작은 죄들 62
21Day 열받다 • 현명한 사람은 화를 키우지 않는다 64
22Day 겁나다 • 마음이 병든 사람들 66
23Day 거북하다 • 무소유의 심리 68
24Day 비참하다 • 죽고 싶을 정도로 외로운 날 70
25Day 괘씸하다 • 일방적인 관계의 문제점 72
26Day 원통하다 • 참을 인 자 셋이면 살인도 면한다 74
27Day 속상하다 • 아무것도 내 뜻대로 되지 않을 때 76
28Day 우울하다 • 내가 행복한 자리를 찾아서 78
29Day 원망하다 • 인생은 선택의 연속 80
30Day 불안하다 • 마음의 이중성 82
3장 영적 에너지를 충전하는 법
31Day 믿음 • 우리를 지켜 주는 것 86
32Day 기도 • 인류가 만든 만병통치약 88
33Day 십자가 • 삶을 풍요롭게 해 주는 무기 90
34Day 성경 • 마음의 오염을 막기 위하여 92
35Day 성물 • 하느님께 가까이 다가가고 싶다면 94
36Day 성인 • 완덕의 길 96
37Day 피정 • 영혼의 보약 98
38Day 명상 • 마음을 다스리는 시간 100
39Day 질문 • 늘 묻고 생각하기 102
40Day 의심 • 주님께 물음을 던지는 삶 104
41Day 구원관 • 참된 의미의 구원 106
42Day 감사 • 믿음을 키우는 가장 좋은 방법 108
43Day 사랑 • 사랑에서 시작되는 마음 건강 110
44Day 받기 • 받는 것도 영성 112
45Day 축복 • 기도에는 힘이 있다 114
4장 일상에 생동감을 불어넣기
46Day 식사 • 즐거운 한 끼가 만드는 행복 118
47Day 공감 • 사람의 마음을 사로잡는 법 120
48Day 내적 동기 • 팽이처럼 122
49Day 경청 • 누구에게나 심리적 공간이 필요하다 124
50Day 소리치기 • 좋지 않은 기억에 힘들 때 126
51Day 긴장 해소 • 가끔은 망가져도 좋다 128
52Day 마음가짐 • 물 한 잔에도 감사하는 태도 130
53Day 행복 • 지금 이 순간을 살맛 나게 132
54Day 기분 • 기분 좋은 것만 생각하기 134
55Day 단장 • 깔끔하게 살자 136
56Day 걷기 • 걸으면서 풀린다 138
57Day 공상 • 몸과 마음이 지쳐 갈 때 필요한 것 140
58Day 놀이 • 장수의 비법 142
59Day 미소 • 돈 한 푼 안 들이고 베푸는 사랑 144
60Day 자기애 • 마음의 그릇이 크고 건강하려면 146
글쓴이 홍성남
1987년에 사제품을 받고 잠실·명동·마석·학동·상계동·가좌동 성당을 거쳐, 가톨릭영성심리상담소 소장으로 활동하고 있다. 나를 더 알고자 가톨릭대학교 상담 심리 대학원에서 영성 상담을 전공했다. 이후 영성 심리를 통해 심리적으로 불편했던 것들이 풀리는 경험을 했다. 이를 계기로 강연과 집필, 방송 활동을 하며 내적으로 힘들어하는 사람들을 위한 상담을 지속하고 있다. 또한 유튜브 채널 <홍성남 신부님의 톡 쏘는 영성 심리>에서 65개국 구독자들과 만나며, 페이스북과 다음 카페 <가톨릭영성심리상담소>에서도 활발히 소통 중이다.
저서로는 《화나면 화내고 힘들 땐 쉬어》, 《아! 어쩌나–신앙생활편》, 《아! 어쩌나–자존감편》, 《아! 어쩌나–영성심리편》, 《풀어야 산다》, 《행복을 위한 탈출》, 《나로 사는 걸 깜박했어요》, 《나는 생각보다 괜찮은 사람》, 《혼자서 마음을 치유하는 법》 등이 있다.